Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 ser. 12 - 10 powt. Barki Wyciskanie hantli 2 ser. 10 powt. Triceps Pompki na poreczach 2 ser. 10 powt. Plecy Podciaganie na drążku 2 ser. 10 powt. Martwy ciąg 2 ser. 10 powt. Biceps Uginanie ramion hantelkami 2 ser. 12 powt. Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3 ser. 8 powt. Wspiecia na palcach 2 [...]
nie przeszkadza mi to, wręcz wole jeść częściej bo wtedy nie mam czeoś takiego że myśle o jedzeniu. (tzn myśle o godzinie kolejnego posiałku a nie o tym że jestem głodny :D ). Natomiast rzecz jaka mnie dzisiaj zmartwiła. Jakieś pomysły czemu nie rosne? waga spadła mi z 2 kg, to pewnie przez tłuszcz bo robie aeroby 4 razy w tyg + gram wpiłke raz i [...]
masa + redukcja pon: plecy + PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 10 rowerek stacjonarny wtorek: klata + łydki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Skopiowalem to z forum i troche zmodyfikowalem (jesli chcesz to popatrz jeszcze na inne propozycje. Pelno ich na tym forum): Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie po 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]
W A na plecy daj wiosłowanie + unoszenie z opadu, na barki wyciskanie z klatki, na triceps dałbym wyciskanie wąsko/pompki na poręczach, w B na nogi dał prostowanie + żuraw, na plecy MC + podciąganie, na biceps młotki. Podział makro ok, wrzuć dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony [...]
[...] – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej Plecy – podciąganie na drążku [3 serie po 8 / 10 powtórzeń ( dam rade na spokojnie ) Barki – wyciskanie hantli Tricepsy – pompki na poręczach Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą Zestaw B Nogi – uginanie nóg w leżeniu Klatka piersiowa – wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej (30 st.) [...]
Pon Nogi Przysiad 5s Wykroki 4s Prostowanie nog na maszynie 3s Uginanie nog na maszynie 5s Sr Klatka Wyciskanie sztangi lezac 5s Rozpietki plasko 4s Przenosy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga lamana 4s Uginanie ramion ze sztangielkami w cgwycie mlotkowym 4s Uginanie ramion na modlitewniku 4s Pt Plecy MC 4s Podciąganie w szerokim nachwycie [...]
Ostatnio FBW: Martwy ciąg / przysiad ze sztangą Podciąganie na drążku wyciskanie leżąc biceps sztangą pompki na poręczach szrugsy brzuch
tak z partyzanta,.bo juz Antos jest,wiec krzywdy nie bedzie :) KANwa Martwy ciąg / przysiad ze sztangą Podciąganie na drążku wyciskanie leżąc biceps sztangą pompki na poręczach szrugsy brzuch A GDZIE RESZTA INFO?(parametry-serie,powt.) stosowales jakas specjalna forme progresji? czy tym treningiem znalazles sie w tym miejscu? SQ: 100 MC: [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[...] by bylo doczepic sie do wielu elementow tego planu,ale....nie jest tak zle. jedyne,co bardzo rzuca sie w oczy,to: Trening A: Dodatki 4.podciąganie podchwytem 3*max 5. pompki na poręczach 3*max Trening B: Dodatek 5.uginanie przedramion sztanga lub z supinacją sztangielki 4*10-12 proponuje drazek przeniesc na koniec planu B,a to cwiczonko [...]
A czemu na biceps tylko 6 seri na tydzien???? i zamaist poręczy moge robic pompki w podporze tyłem????
[...] glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia x 4 serie sroda plecy podciaganie na drazku szerokm uchwytem 4 x max przyciaganie drazka do brzucha na wyciagu dolnym [...]
eee..wlasnie dobrze, ze ma klatke we wtorek...jak bedzie mial w czwartek, to klatka bedzie zbyt blisko barków.. Klatka 1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 //WYWAL PROGRESJE. daj 4x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie siedząc [...]
To moze poradcie czy ten plan sie nadaje........? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o [...]
DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? ) Triceps Wyciskanie francuzkie jednoracz 3 ( 12 , 10 , 8 ) [...]
[...] opadzie tułowia3x6-10 Piątek: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max - podciaganie sztangi w opadzie 3x6-10 - Wznosy barków "Sztrugsy" 3x6-10 Triceps: - pompki na poręczach 3x 12 - wyciskanie francuskie 3x6-10 Przedramię: - uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 6-10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x6-10
[...] wykonujecie ja robie podciagnaie nachwytem szeroko podciaganie wasko podchywtem gdy chcesz scignac go dodolu oczywiscie nogi i plecy tez tu pracuja ale nie o tym mowa no i pompki na poreczach bys mnial sile scignac i utrzymac go potem przedramie dlaczego bo zaplatamy rece na czubku glowy przeciwnika i w tym momecie dzialja bardzo perzedramie co [...]
Jeżeli masz drążek to na biceps podciąganie podchwytem, które ,,rzeźbi" też plecy. Klatka piersiowa to pompki pod różnym kątem , rozpiętki i wyciskanie sztangielek. Na brzuch polecam ABS. na nogi polecam przysiady na jednej nodze, wspięcia na palce i przysiady z wyskokiem Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-02-24 14:36:10
cwiczenia hantlami mam na barki reka prosta w gore i w dół na biceps wiadomo jakie ;p triceps za głowę pompki na klate do tego hantlem reka prosta do gory i skręt w strone klatki piersiowej dodam ze wszystkie cwiczenia wykonuje wlasnie na krzesle z obawy o uszkodzenie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
